जाडोमा जोर्नीको दुखाई किन हुन्छ , यस्तो छ कारण

जाडो मौसममा प्रायः व्यक्ति बढी आराम गर्ने गर्छन् । यसबाट शारीरिक सक्रियता कम हुन्छ । दिन छोटो र रात लामो हुनाले जीवनशैली परिवर्तन हुन जान्छ । त्यसैले हाम्रो खानपानको बानी समेत परिवर्तन हुन्छ । हामी व्यायाम पनि कम गर्छौं । त्यसैल जोर्नी दुख्ने समस्या अझ बढ्न जान्छ ।

जोर्नी दुखाईका कारणहरु

साधारणतया, जोर्नी दुखाईका थुप्रै कारण हुन्छन् । ती मध्ये हड्डी द्रब अथवा मेम्ब्रेनमा परिवर्तन आउनु, हड्डीमा चोट लाग्नु, हड्डीको क्यान्सर, आथ्रोइटिस, मोटोपन, ब्लड क्यान्सर, बढ्दो उमेरसँगै जोर्नीको बीचको कार्टिलेज कुसनलाई लचिलो र चिल्लो बनाई राख्ने लुबि्रकेटको कमी हुनु, लिगामेन्ट्सको लम्बाई र लचिलोपनमा कमी हुनु आदि हुन् ।

कसरी हुने स्वस्थ ?

जोर्नीको दुखाई विशेष गरी आथ्रोइटीसको कुनै उपचार छैन । यद्यपि, केही सरल उपायहरु अपनाएर पनि यो समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ । ती मध्ये केही यस प्रकार छन् :

-चोकरयुक्त आँटाको रोटी, मुङको दाल आदिलाई खानपिनमा समावेश गर्नुपर्छ ।

-हरियो सागपातमा लौका, घिरौला, काउली, बन्दा, गाँजर आदिको नियमित सेवनले पनि फाइदा पुग्न सक्छ । तरकारीमा ब्रोकाउली मात्रा बढाउनुपर्छ । ब्रोकाउलीले आथ्रोइटिसलाई नियन्त्रणमा राख्दछ ।

-जोर्नीमा हुने कार्टिलेजलाई आथ्रोइटिसले हानि पुर्‍याउँछ । यो भाग ७० प्रतिशत पानीले बनेको हुन्छ । यसैले प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनुपर्छ ।

-चिसो खानेकुरा खानु हुँदैन । त्यसको साटो तातो खानेकुरा खानुपर्छ लसुन, प्याज, सालमन, माछा, बदाम, काजु आदि बढीमात्रामा खानुपर्छ ।

-शरीरलाई न्यानो राख्नुका साथै हरेक दिन ८ देखि १० गिलास पानी पिउनुपर्छ ।

-चिसोबाट जोगिनुपर्छ । जहाँ-जहाँ दुख्छ, त्यो भागलाई न्यानो राख्नुपर्छ ।

-क्याल्सियमयुक्त खाद्यपदार्थ जस्तै दूध, दूधबाट बनेका कुराहरू, ब्रोकाउली, सालमन, पालक, राजमा, बदाम, तोफु आदि सेवन गर्नुपर्छ ।

-भिटामिन सी र डी जोर्नीको स्वास्थका लागि अत्यन्त उपयोगी हुन्छ । त्यसैले भिटामिन-सी र डी पाइने खाद्यपदार्थ जस्तै स्ट्रवेरी, सुन्तला, किवी, पाइनापल, ब्रोकाउली, काउली, बन्दा, दूध, दही, माछा आदि प्रसस्त खानुपर्छ ।

-जाडोमा घाम सबैलाई प्यारो हुन्छ । त्यसैले जोर्नी दुख्ने समस्या भएकाहरुले केही समय घाममा बिताउनुपर्छ । घामको किरणबाट भिटामिन-डी प्राप्त हुन्छ ।

-शारीरिक तौल नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ । तौल अधिक हुनाले जोर्नीमा दबाब पर्छ ।

-नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ । तर, जोर्नीमा दबाब पर्ने भने कम गर्नुपर्छ ।

-दूधपान र मद्यपानबाट जोगिनुपर्छ ।

-फल र सब्जीको सेवन अधिक मात्रामा गर्नुपर्छ । यसबाट ओस्टियो आथ्रोइटिसबाट बच्न सकिन्छ ।

-अदुवा र बेसारको सेवन बढी गर्नुपर्छ । यसले जोर्नीको सुजन कम गर्छ ।

-जोर्नीको सुजन बढाउने पदार्थ जस्तै, नुन, चिनी, अल्कोहल, क्याफिन, तेल र रातो मासु आदिको सेवन कम गर्नुपर्छ ।

-पैदल हिँडनु, जगिङ गर्नु, नृत्य गर्नु, जिम जानु, सिँढी चढ्नु, ओर्लनु, हल्का फुल्का व्यायामले हड्डीलाई मजबुत बजाई राख्दछ ।

-नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ । शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुपर्छ ।

-बाहिरी तापमान अत्यधिक कम हुँदा बाहिर घुमफिर गर्ने गतिविधि कम गर्नुपर्छ ।

प्रधानमन्त्री केपी शर्मा ओलीलाई आज डिस्चार्ज गर्ने तयारी

काठमाडौं : प्रधानमन्त्री केपी शर्मा ओलीलाई आज डिस्चार्ज गर्ने तयारी गरिएको...

चौविसमाइलमा जीप दुर्घटना दुर्घटनाका मृतक दुवैको सनाखत

पाल्पा : बुटवलबाट तानसेनतर्फ आउँदै गरेको लु १ ज ४२०९ नम्बरको...

साइक्लिङमा नेपाललाई स्वर्ण

१३औं दक्षिण एसियाली खेलकुद (साग) मा नेपालले बिहीबार अर्को स्वर्ण थप...

सिद्धार्थ राजमर्गमा जीप दुर्घटना हुँदा २ जनाको मृत्यु

काठमाडौं : सिद्धार्थ राजमर्गमा जीप दुर्घटना हुँदा २ जनाको मृत्यु भएको...

१३ औं दक्षिण एसियाली खेलकुद सागमा नेपालले भुटानलाइ एक सय ४१ रनले हरायो

काठमाडौं : १३ औं दक्षिण एसियाली खेलकुद सागमा नेपालले भुटानमाथि एक...

कप्तान ज्ञानेन्द्रको शतकसँगै भुटानलाई नेपालले दियो २३७ रनको विशाल लक्ष्य

काठमाडौं : १३ औँ साग अन्तर्गत भुटानविरुद्ध टि–ट्वान्टी अन्तर्राष्ट्रिय क्रिकेटमा कप्तान...

घट्यो सुनको भाउ

काठमाडौं । आज (बिहीबार) नेपाली बजारमा सुनको भाउ घटेको छ ।...

दोहोरीमा भाइरल कमला घिमिरेले गाउने चौतारीको बरका गायक गायिका मिडियामा,कमला अमृतकै कारण गीत हिट भयो!

पछिल्लो समय युटुबमा सर्बाधिक भाइरल गीत हो चौतारीको बर।उक्त गीतकी गायिका...

उसुको नानछ्वान अलराउन्डमा निमाले जितिन् स्वर्ण

काठमाडौं : १३ औं साग अन्तर्गत उसुमा नेपालकी निमा घर्ति मगरले...

विप्लव समूहका युवा सचिव रमेश पक्राउ

बागलुङ । नेत्रविक्रम चन्द ‘विप्लव’ समूह, युवा सङ्घ बागलुङका सचिव २१...

© 2019 Laligurash All right reserved Site By : SobizTrend Technology